得了踝阵挛要怎么调理保养？调理和保养踝阵挛的关键是通过控制炎症和恢复肌肉强度来促进伤口愈合。以下是一些常见的调理和保养方法：

1. 休息：伤到踝关节后，休息是最重要的。避免活动，给予足够的休息时间，有助于减轻炎症和促进愈合。

2. 冷敷：在踝关节上应用冷敷物，如冰袋或冷毛巾，可以减轻肿胀和炎症。每次冷敷应持续15到20分钟，每天可重复3到4次。

3. 压迫：使用弹性绷带或压力包裹来包扎受伤区域，以减轻肿胀和提供稳定性。注意不要过紧，以免影响血液循环。

4. 抬高腿部：将受伤的腿部抬高，有助于减轻肿胀和炎症。可以使用枕头或靠垫把腿部抬高。

5. 热敷：在伤后48小时后，可以尝试热敷来促进血液循环和肌肉放松。使用热水袋或热湿敷布，每次敷在踝关节上15到20分钟。

6. 做物理治疗：物理治疗可以帮助增强受伤区域的肌肉，提高关节灵活性和稳定性。物理治疗师可以制定适合个人情况的特定锻炼计划。

7. 逐渐恢复活动：在炎症消退和症状减轻后，可以逐渐开始进行一些轻度的活动和运动。保持适度的运动可以帮助加速康复过程。

总体上，踝阵挛需要给予充足的休息、冷敷、压迫和抬高腿部等基础保养。物理治疗和逐渐恢复活动也是调理踝阵挛的重要方法。但是，每个人的情况不同，建议在接受任何治疗或开始运动之前，向医生或专业的康复治疗师咨询，以确保采取合适的步骤。