得了噩梦后，调理保养的方法有很多，但最重要的是要给自己一些时间和空间来平复内心的恐惧和不安。

当您醒来后，不要立即起床。尝试保持躺在床上的姿势，静静地呼吸几分钟，让自己从噩梦中完全清醒过来。这样可以让身体和心灵逐渐平静下来，减少对噩梦的恐惧感。

接下来，您可以通过与他人交谈来放松自己。与朋友、家人或伴侣分享您的噩梦体验，倾诉自己的不安和恐惧。这样做可以减轻内心的负担，同时也能够得到他人的支持和理解，让您觉得自己并不孤单。

尝试使用放松技巧来缓解噩梦带来的压力。例如，深呼吸、冥想、温热浴、放松音乐、阅读等都是有效的方式。这些技巧和活动都能够帮助您放松身心，减轻噩梦带来的负面情绪。

最重要的是，要培养良好的睡眠习惯。确保每天有足够的睡眠时间，给自己提供良好的休息环境，例如保持房间暗、安静和凉爽。避免在睡前过度兴奋的活动，如观看恐怖电影或使用电子设备。规律的睡眠可以帮助稳定情绪，减少噩梦的发生。

噩梦是一种常见的睡眠现象，很多人都会经历。通过适当的调理保养方法，我们可以减轻噩梦带来的负面影响，让自己更好地恢复并重新建立起良好的睡眠状态。同时，也要记住，噩梦只是一个睡梦中的片段，不应该过度担心和恐惧，重要的是学会面对和调整。