4招远离腰背痛 坐姿正确加强锻炼

随着生活节奏的加快，高强度的工作状态、不良的工作姿势和生活习惯使得腰背疼痛呈逐年增多趋势。安徽省中医院推拿科张建华主任说，在自己诊治的病人中，约有一半左右都是因为腰背疼痛前来就医的，而这当中又以中老年人居多。

"腰背痛只要预防方法得当，其实是可以避免的。"张建华说，腰背痛的发生多是因为身体长期处于某个固定姿势，腰背肌长期超强度牵拉和韧带高强度的负荷导致的疲劳性损伤，表现为腰背部的不适和疼痛。张建华介绍，只要掌握以下四种方法，对于早期出现的腰背疼痛就可以做到治病不求医。

第一招:坐姿要正确。腰背痛的发生人群多以长期伏案和电脑相关行业从业者居多，这类工作性质的患者要特别注意缩短强制性坐姿时间，工作中应定时站立起来活动颈肩部和腰背部，通常要求每隔20分钟左右活动一次。另外还要尽量避免熬夜，要有足够的卧床睡眠时间，以增加机体抵抗力。

第二招:锻炼要加强。要注意加强腰背肌的功能锻炼，常用的方法有"五点支撑法、三点支撑法和飞燕点水法"。五点支撑法要求施法者平躺，用头部、双肘及足跟五点支撑全身，背部尽力腾空后伸。三点支撑法是用双足足跟用力支撑，使身体腾空后伸，双手置于胸前。飞燕点水法是采取俯卧位，两臂向后伸直，头部、肩部尽量后仰，同时下肢绷直，头足翘起，仅让腹部着床，全身呈弧形。每天一次，每次约10分钟。

第三招:腰围辨证用。腰围是治疗腰背痛的常用治疗手段。腰围虽能帮助腰肌维持腰部正常姿态，减轻腰背肌负担，缓解疼痛，但腰背肌也会因此出现不同程度的废用性萎缩，并产生对腰围的依赖性。因此，对劳损性腰痛严重者，腰围可以短时期使用，但加强腰背肌锻炼，增强腰背肌肌力才是积极有效的手段。

第四招:床具要选好。床的软硬度对防治腰肌劳损起着重要作用，选择床具时应以睡卧舒适和腰背平卧时床无凹陷为宜。如果所选床具较软，睡在床上则会出现床面凹陷，使得腰椎向下成弧形，导致腰肌不能放松，处于紧张状态，这样就会使腰肌得不到充分休息而难以消除疲劳，对防治腰背痛极为不利。

张建华提醒，以上方法虽简便易行，但不能"三天打鱼两天晒网"，疗效取决于坚持，只有持之以恒才能使你远离腰背疼痛，取得预期效果。