预防腱或腱止点处增粗或钙化的措施主要有

预防腱或腱止点处增粗或钙化的措施主要有以下几点：控制过度使用，及时休息和调整运动强度、频率和时间；正确进行运动前的热身活动，以减少肌肉和腱的受伤风险；保持适当的体重，以减轻对腱的负担；缓慢增加运动强度和频率，以避免过度使用导致腱损伤；使用适当的装备和器材，如鞋垫和手套，以减少对腱的摩擦和冲击。

腱或腱止点处增粗或钙化的主要原因是长时间的压力和摩擦引起的炎症和损伤。过度使用腱或运动过度会导致腱处于持续性的应力状态，从而增加了腱受伤的风险。热身活动可以增加血液循环，使腱组织更容易被供氧和营养。适当的体重可以减轻对腱的负荷，降低腱受伤的概率。缓慢增加运动强度和频率可以给腱足够的时间来适应和修复，在不过度使用的情况下增强其弹性和耐力。使用适当的装备可以减少对腱的摩擦和冲击，从而减少腱的损伤风险。通过控制使用量、正确热身、保持适当体重、缓慢增加运动强度和频率以及使用适当装备等措施，可以有效预防腱或腱止点处的增粗或钙化。