什么是余热扰膈不寐

余热扰膈不寐是指因体内的余热过盛导致睡眠质量受损的一种症状。病症表现为入睡困难、多梦易醒、睡眠不深等。这是因为人的身体在睡眠时需要保持体温的平衡，而余热过盛会导致体温升高，进而影响睡眠。

人的体温在24小时内会发生周期性的变化，其中最高点一般出现在傍晚和晚上，而最低点一般出现在凌晨。当人进入睡眠状态时，体温应该逐渐下降，为身体进入深度睡眠提供条件。然而，当体内的余热过盛时，体温不能正常降低，从而导致入睡困难、多梦易醒等问题。

余热扰膈不寐的原因主要有两个方面。生活习惯不当是导致余热扰膈不寐的主要原因之一。例如，晚餐过量、饮酒、吸烟等都会增加身体内的热量产生和新陈代谢，导致体内余热过多。另外，较高的室温、穿得过多或过厚等也会导致身体热量无法散出，进而引发余热扰膈不寐。

精神紧张、情绪波动也是余热扰膈不寐的一个重要因素。当人处于长期压力下、情绪波动大时，体内的合成代谢物增多，从而使热量增加，导致余热过盛。精神紧张还会导致体内肌肉紧张，使得身体难以放松入睡。

预防和缓解余热扰膈不寐的方法包括调整作息时间，保持良好的睡眠环境，合理安排晚餐和运动时间，保持心情愉快等。可以尝试一些放松技巧，例如深呼吸、冥想、温水泡脚等，有助于降低身体的余热，促进入睡。如果余热扰膈不寐的症状严重，影响日常生活，建议尽早就医，寻求专业的医疗建议和治疗。