1.调整饮食：应避免辛辣、油腻、酒精等刺激性食物的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，保持饮食均衡。

2.保持良好的生活习惯：避免熬夜、过度工作和精神紧张，保持规律的作息时间，充足的睡眠对调理保养十分重要。

3.适量运动：适度的运动可以促进血液循环，帮助身体排出多余的热能，同时提高免疫力，选择适合自己的运动方式，适量运动至为重要。

4.使用中药调理：选用一些清热解毒的中药，如决明子、薄荷叶、柴胡等，可以通过煎煮或泡水的方式服用，调理身体内的余热。

余热扰膈不寐是因为体内的余热过多，导致心脏受到刺激，进而影响睡眠质量。调整饮食可以减少刺激性食物的摄入，避免加重饮食对身体的负担。保持良好的生活习惯可以缓解压力，提高身体的抵抗力和调理能力，有助于改善失眠问题。适量运动可以促进血液循环，帮助身体排出多余的热能，同时提升身体的免疫力，减轻身体不适感。中药调理可以帮助清除体内的余热，缓解临床症状，对改善睡眠质量有一定的帮助。通过调整饮食，保持良好生活习惯，适量运动和使用中药调理，可以有效地帮助调理保养余热扰膈不寐问题，改善睡眠质量。但在进行调理之前，还应咨询医生或中医师的建议，选择适合个体情况的调理方法。