浅眠宜吃及禁忌

浅眠宜吃：牛奶、香蕉、燕麦、杏仁、菜花

浅眠禁忌：咖啡、茶、巧克力、辛辣食物、酒类

详细分析：

浅眠是指入睡困难、易醒或夜间睡眠质量差的情况。饮食对睡眠的影响非常重要，不良的饮食习惯会加重浅眠的情况，而恰当的饮食习惯则有助于缓解浅眠。

宜吃的食物包括：

1.牛奶：牛奶中含有丰富的色氨酸，可以帮助身体合成褪黑素，促进睡眠。

2.香蕉：香蕉含有丰富的镁元素，可以缓解身体的压力，促进睡眠。

3.燕麦：燕麦富含的多种维生素和矿物质，可以改善睡眠质量。

4.杏仁：杏仁富含的镁元素可以减轻压力焦虑，促进身体放松。

5.菜花：菜花中含有丰富的维生素B6，可以帮助身体合成褪黑素，改善睡眠。

禁忌的食物包括：

1.咖啡：咖啡因会刺激神经系统，使人保持清醒。

2.茶：茶中也含有咖啡因，同样会刺激神经系统。

3.巧克力：巧克力中含有可可因和咖啡因，可以促进身体的活跃度和兴奋程度。

4.辛辣食物：辛辣食物会增加胃肠负担，使人难以入睡。

5.酒类：酒精会在体内分解成为糖分，可以刺激神经系统，导致浅眠。