老练外貌宜多吃补肾食物，禁食辛辣刺激性食物。

详细分析：

老练外貌的形成与人体肾气的充盈有关，因此在饮食调养方面，应该多吃补肾食物。

补肾食物包括：

1.瘦肉：猪瘦肉、鸡胸肉等，具有补肾强体、滋阴补虚的作用。

2.杂粮：黄豆、黑豆、青豆、绿豆、芸豆、玉米、荞麦、小米等，具有健脾补气、益胃养肾的作用。

3.枸杞子：具有益肝肾、明目之功效。

4.红枣：具有补气养血、益肾养神的作用。

5.核桃：具有补肾益脑、润肠通便的作用。

老练外貌的人还应该禁食辛辣刺激性食物，避免消耗肾气。如生蒜、生姜、辣椒、花椒等，还有烟酒、咖啡等刺激性食物。