脑激惹现象平时不能吃刺激性食物。刺激性食物包括辣椒、咖啡因、巧克力、酒精和糖，这些食物可能导致神经系统兴奋，进而加重或导致脑激惹现象发生。

脑激惹现象是一种神经调节紊乱症状，包括焦虑、易怒、不安和失眠等。食物中的刺激性成分可以影响神经传递物质的产生和释放，从而直接影响大脑功能。

辣椒中的辣素主要是辣椒素可以刺激神经末梢，导致神经兴奋。咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，会提高大脑中的催化剂水平。巧克力中的可可碱和咖啡因也具有兴奋神经系统的作用。酒精是一种神经系统抑制剂，尽管在短时间内可能会造成放松和愉快感，但长期饮用会使神经调节紊乱。

糖的消耗也会导致脑激惹现象。糖会导致血糖水平迅速上升，然后迅速下降，这种血糖波动会对大脑功能产生不利影响。低血糖会导致能量供应不足，进而导致焦虑、易怒和失眠等症状。

因此，为了避免脑激惹现象，我们应尽量少食用辣椒、咖啡因、巧克力、酒精和糖这些刺激性食物。相反，选择含有丰富蛋白质、复合碳水化合物、膳食纤维和均衡营养的食物，如鱼类、豆类、全麦食品、水果和蔬菜。保持定期锻炼、良好的睡眠质量和减少压力也有助于降低脑激惹现象的发生。