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    短期失眠

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        短期失眠饮食宜忌
        发布时间:2023-07-12   来源:复禾健康网   22人关注

      宜吃:牛奶、鸡肉、香蕉、燕麦、核桃、紫菜等

      禁忌:咖啡、茶、巧克力、辛辣刺激食品、酒精类饮品等

      详细分析:

      宜吃:

      1.牛奶:牛奶中含有色氨酸和酪蛋白,有助于促进睡眠。

      2.鸡肉:富含色氨酸和维生素B6,有助于产生血清素,促进睡眠。

      3.香蕉:富含镁、钾、维生素B6等营养素,有助于放松神经和肌肉,促进睡眠。

      4.燕麦:富含氨基酸和维生素B6,有助于增加血清素水平,促进睡眠。

      5.核桃:富含褪黑素、蛋白质和脂肪等,能够促进睡眠。

      6.紫菜:富含维生素B6和叶酸等,有助于促进睡眠。

      禁忌:

      1.咖啡:含有咖啡因,具有刺激神经系统的作用,影响睡眠。

      2.茶:茶叶中的茶碱同样具有刺激神经系统的作用,不利于睡眠。

      3.巧克力:巧克力中含有咖啡因和可可碱等成分,同样会刺激神经系统。

      4.辛辣刺激食品:如辣椒、芥末等,会刺激胃肠道,影响睡眠。

      5.酒精类饮品:虽然能够使人感到放松和疲倦,但会对睡眠产生干扰,影响睡眠质量。

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        傅瑜副主任医师 副教授

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