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    重度失眠

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        重度失眠饮食宜忌
        发布时间:2023-07-11   来源:复禾健康网   57人关注

      宜吃:多吃含有色氨酸、蛋白质和镁离子的食物,如牛奶、杏仁、燕麦、核桃、鸡肉、鱼肉、绿叶蔬菜、豆类等。还可以适当食用含有镇静作用的草本茶水,如柠檬香橙和甘草。

      禁忌:避免高脂肪、高糖、辛辣、酒精等刺激性食物和饮料,这些物质能导致兴奋和过度兴奋,从而加重失眠症状。

      详细分析:

      失眠是指难以入睡或难以保持足够睡眠时间,导致身体和精神上不适。治疗失眠除了需要药物和心理治疗外,良好的饮食习惯也可以帮助缓解失眠的症状。

      宜吃的食物包括:

      1.牛奶:牛奶含有丰富的色氨酸和钙离子,这两种成分能够促进身体和大脑的放松,有利于入睡。

      2.杏仁:杏仁含有丰富的蛋白质和镁离子,这两种成分能够调节神经系统的功能,缓解焦虑和紧张情绪。

      3.燕麦:燕麦含有高纤维和镁离子,这两种成分能够促进肠胃蠕动和放松神经系统,帮助入睡。

      4.核桃:核桃含有丰富的色氨酸、铜离子和镁离子,这些成分能够促进身体和大脑的放松,有助于睡眠。

      5.鸡肉和鱼肉:这些食品含有高蛋白质和维生素B6,这些成分能够促进身体的代谢和放松神经系统,有助于入睡。

      6.绿叶蔬菜:绿叶蔬菜含有高纤维和镁离子,这些成分能够促进肠胃蠕动和放松神经系统,缓解焦虑和紧张情绪。

      7.豆类:豆类含有高蛋白质和维生素B6,这些成分能够促进身体的代谢和放松神经系统,缓解焦虑和紧张情绪。

      在饮食方面,还可以适当食用含有镇静作用的草本茶水,如柠檬香橙和甘草。这些茶水中所含的成分能够促进身体的放松和睡眠。

      禁忌的食物包括:

      1.高脂肪食物:高脂肪食物能够导致胃部不适,加重失眠症状。

      2.高糖食物:高糖食物能够导致身体和大脑的过度兴奋,加重失眠症状。

      3.辛辣食物:辛辣食物能够导致胃部不适和身体的过度兴奋,加重失眠症状。

      4.酒精和咖啡因类饮料:酒精和咖啡因类饮料能够导致身体和大脑的过度兴奋,加重失眠症状。

      总体而言,良好的饮食习惯能够缓解失眠症状,调节身体和大脑的功能,帮助身体放松、入睡。如果失眠严重影响生活和工作,还是需要咨询专业医生寻求治疗。

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