呼气时两颊鼓起和缩唇的动作是吹口哨时的表现，常见于演奏乐器、演唱和做瑜伽等活动中。平时不能吃的食物应避免过于油腻、难消化和容易导致胀气的食物。

饮食习惯对于消化系统的健康非常重要。过于油腻的食物如油炸食品、肥肉和动物内脏等，会增加胃肠道的负担，消化不良引起胃胀、腹胀、肠胀等不适感。同时，油脂含量高的食物会延长胃肠道的排空时间，使食物停留在胃肠道中时间过长，从而产生胀气。

某些食物的碳水化合物含量较高或含有较多的纤维素，这些食物难以被胃酸消化分解并通过肠道吸收。这些未被消化的食物进入小肠时，会被肠道中的细菌分解产生大量气体，引起胃胀等不适感。例如，豆类、酸奶、啤酒、黑面包、洋葱等。

还有一些食物虽然健康但容易导致胀气。例如，碳酸饮料、香蕉、苹果等水果里的水不时地和胃酸接触，容易引起胃胀；大豆制品、奶酪、冰淇淋等含乳糖的食物，有些人由于缺乏乳糖酶，无法分解乳糖，导致胃胀、腹胀等症状。

而含有气泡的饮料和咀嚼口香糖等，容易让口腔和胃肠道的气体增加，进而引发胃胀。

总体而言，为了减少胃胀和腹胀的不适感，我们应尽量避免过于油腻以及含有高碳水化合物和纤维素的食物，同时注意饮食细节，如慢咀嚼、不过量饮水等，以保持消化系统的健康。当然，每个人的身体状况和对食物的耐受程度是不同的，所以在制定饮食计划时应根据自身的情况进行调整。