要预防呼气时两颊鼓起和缩唇，我们可以通过训练口腔肌肉来达到目的。原因是两颊鼓起和缩唇通常是因为口腔肌肉的松弛引起的，所以通过训练和加强这些肌肉可以改变这种情况。

以下是一些帮助您预防这种问题的方法：

1. 嘴巴保持放松状态：学会放松口腔肌肉很重要。当您感到紧张或有压力时，往往会不自觉地紧绷肌肉，导致两颊鼓起和缩唇。通过深呼吸、放松肩膀和脖子的肌肉，可以帮助减轻紧张感，有助于保持口腔肌肉放松状态。

2. 慢慢训练口腔肌肉：进行口腔肌肉训练可以帮助加强这些肌肉，使它们更有弹性和灵活性，减少两颊鼓起和缩唇的情况。可以通过日常口腔肌肉锻炼来训练，例如练习吹气球、吹口哨或吹气球等。也可以按摩面部肌肉，以提高它们的血液循环和弹性。

3. 良好的姿势和呼吸习惯：保持正确的坐姿和站姿，让自己感到舒适，可以帮助减少口腔肌肉的紧绷。注意呼吸方式也很重要。深呼吸，并通过鼻子慢慢吸气和呼气，可以减少口腔肌肉的紧张感。

4. 寻求专业帮助：如果您尝试了上述方法仍然无法改善问题，建议咨询医生或听课专家。他们可以评估您的口腔状况，提供专业的建议和指导。

预防呼气时两颊鼓起和缩唇需要通过训练和加强口腔肌肉来改变。保持口腔肌肉的放松状态，进行口腔肌肉锻炼，并注意好姿势和呼吸习惯都可以帮助您减少两颊鼓起和缩唇的情况。记住，持之以恒的锻炼和正确的方法是预防问题的关键。