上腹及腰背部有“束带感”，平时应避免食用过多的高脂肪食物和辛辣刺激的食物。

高脂肪食物包括油炸食品、糕点、奶油、黄油、肥肉等。这些食物含有大量的饱和脂肪酸，会增加胰脏分泌胰岛素的负担，导致脂肪在体内积累，并使腹部脂肪堆积，引起上腹及腰背部的“束带感”。高脂肪食物消化的过程需要更多的胆汁分泌，容易引起肝胆系统的负担，进一步影响腹腔内脏器官的正常运行。

辛辣刺激的食物包括辣椒、姜、蒜、花椒等。这些食物能够刺激胃肠道黏膜，引起胃肠道蠕动加快，促使胃内容物更快地通过，容易加重腹部膨胀感。辛辣刺激的食物还能够扩张血管，增加胃肠道血流量，使胃肠道充血，进一步加重腹部不适感。

除了以上食物，还应避免过度饮酒、咖啡因摄入过多、吸烟等不良生活习惯。酒精和咖啡因会刺激胃酸分泌，加重胃肠道负担，导致腹部不适感的出现。吸烟会增加胃肠道黏膜血流量，影响胃肠道的正常消化功能和蠕动功能。

为了改善“束带感”，除了避免上述食物和不良生活习惯外，还应保持良好的饮食习惯，选择优质蛋白质、蔬果、杂粮等高纤维、低脂肪食物，并适当进行运动，增加脂肪的燃烧。定期进行身体检查，及早发现并治疗胃肠道疾病，也能够减轻腹部不适感。