蹲下起来后眼前发黑，这种情况是因为发生了所谓的“蹲起立性低血压”orthostatic hypotension。平时，为了避免这种情况的发生，应避免以下饮食和生活习惯：

1. 高盐食物：高盐食物容易引起体内钠过多，增加血浆容量，导致血液增多，从而增加心脏负荷。当从蹲下的姿势起立时，心脏要比平常更加努力地将血液泵回大脑，由于血压下降，导致眼前发黑。

2. 热食和饮料：热食和热饮料会导致血管扩张，血流量分配到皮肤，而不是大脑。当您从蹲下的姿势起立时，由于血流减少到大脑，导致眼前发黑。

3. 饮酒：饮酒会导致血管扩张，血压下降，从而使起立时眼前发黑的情况更加显著。

4. 饮水不足：脱水会导致血液稀释，血浆容量减少，影响血液迅速回流到大脑，从而引起眼前发黑的症状。

除了饮食和生活习惯外，还有其他几个可能导致眼前发黑的原因，例如心脏问题、血压异常以及肌无力等。因此，如果频繁出现眼前发黑的症状，建议及时咨询医生，进行全面的身体检查，以确定具体原因并制定相应的治疗或调整饮食和生活方式。