宜吃：富含钙质的食物，如牛奶、豆腐、海带、虾皮等；富含维生素D的食物，如鱼肝油、猪肝、鸡蛋黄等；富含维生素C的食物，如柠檬、柚子、橙子、菠菜等。

禁忌：辣椒、咖啡因、酒精、糖份高的食物等会刺激神经和扰乱神经信号的物质，需避免。

详细分析：

胫骨疼痛是指脚踝的前部或胫骨的前部出现疼痛感觉。常见的原因包括肌肉劳损、扭伤或过度使用等。除了可以通过适当的休息和加强锻炼来缓解疼痛外，合理的饮食也是缓解胫骨疼痛的重要措施之一。

宜吃的食物：

1.富含钙质的食物：钙是骨骼组织中重要的成分，可以帮助维持骨骼健康。牛奶、豆腐、海带、虾皮等富含钙质的食物可以帮助补充钙元素。

2.富含维生素D的食物：维生素D有助于促进钙的吸收，因此对于维持骨骼健康也具有重要作用。鱼肝油、猪肝、鸡蛋黄等都是富含维生素D的食物。

3.富含维生素C的食物：维生素C对于胶原蛋白的形成和维持骨骼健康具有重要作用。柠檬、柚子、橙子、菠菜等都是富含维生素C的食物。

禁忌的食物：

1.辣椒：辣椒的刺激性较强，容易刺激神经，扰乱神经信号。

2.咖啡因：咖啡因虽然可以提神醒脑，但过量摄入会刺激神经，引起胫骨疼痛感受增加。

3.酒精：过量饮酒会影响骨骼组织的形成和健康，建议尽量少喝或不喝酒。

4.糖份高的食物：过多的糖份会导致骨骼组织的代谢紊乱，因此建议避免食用高糖份的食物。