宜吃：含有三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）均衡的食物，如全谷类、蔬菜、水果、低脂奶制品、鱼类、肉类等。

禁忌：高脂、高糖、高盐、高胆固醇、咖啡因等不良食物。

详细分析：

愉快感缺乏可能与饮食营养不均衡有一定关系。所以在饮食方面，应该注意摄入含有三大营养素均衡的食物，如全谷类、蔬菜、水果、低脂奶制品、鱼类、肉类等。全谷类食品富含碳水化合物，蔬菜和水果富含维生素和矿物质，鱼类和肉类则有丰富的蛋白质和微量元素。这些食物能够为身体提供所需的营养成分，有助于促进身体健康、增强免疫力，从而提高愉快感。

而高脂、高糖、高盐、高胆固醇、咖啡因等不良食物可能会对身体造成负面影响，减缓身体代谢，从而导致情绪低落、愉快感缺乏等问题。因此，在饮食中应该适当避免这些食物。例如，尽量少摄入糖果、零食、垃圾食品、含高脂肪的肉类等。而咖啡因也需要适量摄入，不宜过量。通过饮食来摄入营养，避免不良食物的摄入，有助于改善身体状态，提高愉快感。