外伤性肛门括约肌失禁的调理保养方法主要包括改变饮食习惯、加强盆底肌肉锻炼、维持良好的生活习惯和避免不必要的压力等。原因是因为这些方法可以帮助加强和调节肛门括约肌的功能，提高肛门控制力，减少失禁发作的频率和程度。

改变饮食习惯是调理外伤性肛门括约肌失禁的重要措施之一。建议避免食用辛辣刺激性食物、饮酒、喝咖啡和吃巧克力等，因为这些食物可以加重肠道刺激，增加肛门括约肌失禁的发作。同时，增加高纤维食物的摄入，如水果、蔬菜、全麦食品等，有助于改善肠道功能，预防便秘和腹泻，减少失禁的发生。

加强盆底肌肉锻炼可以有效改善外伤性肛门括约肌失禁的症状。盆底肌肉是支撑和控制肛门括约肌的重要肌群，通过定期进行盆底肌肉锻炼，可以增强肌肉力量和控制能力，提高肛门括约肌的功能。常见的盆底肌肉锻炼包括收缩和松弛肛门括约肌、提肛运动等，建议每天进行数次锻炼，每次持续5-10秒，坚持锻炼可以帮助改善失禁症状。

保持良好的生活习惯也是关键。保持规律的排便习惯，避免久坐、久站和用力排便，避免憋尿等，有助于减轻肛门括约肌的压力，预防失禁的发生。另外，充足的休息和睡眠、避免过度疲劳，可以提高身体的免疫力和康复能力，有助于恢复肛门括约肌的功能。

避免不必要的压力也是保养外伤性肛门括约肌失禁的重要方面。长期的精神紧张和压力会导致神经系统紊乱，进而影响肛门括约肌的控制力，增加失禁的风险。因此，积极调节心态，保持心情愉快、减轻压力是非常重要的。

改变饮食习惯、加强盆底肌肉锻炼、维持良好的生活习惯和避免不必要的压力等方法可以有效调理和保养外伤性肛门括约肌失禁，提高肛门括约肌的功能和控制能力，减轻失禁症状的发生。然而，每个人的具体情况不同，建议根据医生的指导并结合个体情况，制定适合自己的调理和保养方案。