要调理和保养舌苔黄，首先需要改变饮食习惯和日常生活方式。舌苔黄通常是由于口腔卫生不当和消化系统问题引起的，因此，通过调整饮食和生活习惯可以有效改善舌苔黄。

第一步是改善口腔卫生习惯。要经常刷牙，并且使用牙线和漱口水来清洁难以刷到的地方。这有助于清除舌苔的堆积物，并减少细菌的滋生。另外，要定期到口腔卫生专科医生那里接受口腔检查和清洁，这样可以更好地保持口腔卫生。

第二步是改善饮食习惯。舌苔黄通常与消化系统问题相关，所以要避免食用油腻、辛辣、刺激性和酸性食物。这些食物可能会导致胃酸增加、消化不良和胃肠功能紊乱，进一步导致舌苔黄。相反，可以选择吃一些容易消化且富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。

第三步是养成良好的生活习惯。要保持充足的睡眠，每天至少睡眠7-8小时。睡眠不足会导致身体免疫力下降，从而容易引发口腔问题。要保持心情愉快，减少压力和焦虑，因为心理压力也会影响消化系统的功能。

要注意口腔卫生和饮食习惯的改变可能不会立即改善舌苔的情况。舌苔的形成通常是一个积累的过程，需要时间恢复。因此，要坚持良好的口腔卫生和饮食习惯，并持之以恒。如果舌苔黄的情况持续存在或恶化，建议咨询口腔卫生专科医生或消化科医生，以获取进一步的建议和治疗。