得了湿热阻络导致四肢疼痛时，可以通过以下调理和保养措施来缓解症状。

湿热阻络一般由于体内湿气和热气堆积引起，因此应避免摄入过多寒凉生冷的食物，如冰淇淋、冷饮、生冷水果等。相反，要选择清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、谷类等，帮助身体排湿热。

适量的运动可以促进气血流通，帮助清除湿热阻滞。可以选择一些适合的低强度运动，如散步、太极拳、瑜伽等。但要注意避免过度劳累或踢重量过大的运动，以免加重症状。

中医理论认为湿热会影响脾胃功能，导致消化不良和湿气滞留。因此，要注意饮食调理，保持规律的饮食习惯，避免过量进食和暴饮暴食。同时，还可以尝试一些中药调理，如黄芩、黄连、茵陈蒿等，有助于清热解湿。

湿热阻络导致的肢体疼痛可以通过一些外部应用手段来缓解。例如可以利用温水热敷患处，促进血液循环和湿气排除。还可以尝试使用一些中药外敷贴膏或草药浴，如白芷、苏叶等，有助于舒缓肌肉疼痛和改善局部血液循环。

当出现湿热阻络导致的四肢疼痛时，应注意调理饮食、适量运动，支持脾胃功能，以及采用适当的外部疗法等综合措施。同时，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，听从医生的建议和治疗方案。