得了股阴痛需要通过一些调理和保养来缓解疼痛。股阴痛是指大腿内侧的疼痛感，可能是由于长时间的久坐、长时间跷二郎腿、肌肉疲劳、抽筋或是运动损伤等引起的。下面是一些常用的调理和保养方法：

1. 休息：休息是减轻股阴痛的重要方式，可以使肌肉得到放松，缓解疼痛。尽量避免长时间久坐或是长时间跷二郎腿，建议每隔一段时间站起来走动或做一些伸展运动。

2. 使用热敷和冷敷：热敷可以舒缓肌肉紧绷，促进血液循环，缓解疼痛。可以用热水袋、热毛巾或是热水泡澡进行热敷。冷敷则可以减轻肌肉炎症和肿胀，可以用冰袋或是冷毛巾进行冷敷。

3. 按摩：使用适当的按摩方法可以帮助舒缓肌肉，增加血液循环，缓解疼痛。可以使用温和的按摩动作，按摩患处，可以使用按摩油或是按摩膏来减少摩擦。

4. 药膏或药物：可以使用一些药膏或非处方药物来缓解疼痛。例如，一些局部舒缓药膏含有消炎止痛成分，可以减轻疼痛感。但是在使用药物前最好咨询医生的建议。

对于股阴痛，休息是最重要的，适当的休息可以减少疼痛和症状。热敷、冷敷、按摩和药物等方法也可以帮助缓解症状。如果股阴痛持续时间较长或症状加重，建议尽快咨询医生的建议和治疗。