得了湿热阻痹腿肿痛，需要进行合理的调理和保养。要避免进食辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜、大蒜等，因为这些食物会加重湿热的症状。要适当调整饮食，多食用清热解毒的食物，如绿豆、黄瓜、西瓜等，这些食物具有清热解毒、利水消肿的作用。还应保持适当的运动量，可以选择一些适合自己的低强度运动，如散步、太极拳等，有助于活血化湿、缓解疼痛。

湿热阻痹腿肿痛的原因是体内湿气与热邪结合而成的一种病理状态。湿气是指体内湿度过高，湿重阻滞血液运行，导致气血运行不畅。热邪是指体内热量过高，热能够激发湿气，加重湿气阻痹的症状。这两种因素相互影响，使得病情加重，出现腿肿痛的症状。

在调理和保养时，要注意避免进食辛辣刺激食物。这些食物具有辛热的性质，容易加重湿热的症状。而清热解毒的食物则有助于消除体内的湿热，减轻症状。同时，适当的运动可以活血化湿，改善气血运行，减轻腿肿痛的症状。运动不仅能够促进血液循环，还可以增强肌肉强度，改善关节灵活性。

除了饮食和运动，还可以考虑采用一些中医方法进行调理，如中药治疗、针灸、拔罐等。这些方法可以调理身体内的湿气和热邪，促进体内平衡，缓解腿肿痛的症状。

得了湿热阻痹腿肿痛需要通过合理的调理和保养来缓解症状。除了避免辛辣食物、适当调整饮食，还应保持适量的运动，可以考虑中医方法进行治疗。通过综合调理，可以有效减轻腿肿痛的症状，提高生活质量。