要调理和保养阴虚足热，首先需要改变饮食习惯，并注意适当的运动和生活方式。阴虚足热是指身体中的阴气不足，导致体内热气上升，出现烦躁易怒、口干、口渴、失眠等症状。以下是一些调理和保养阴虚足热的方法。

饮食方面，可以选择富含营养且滋阴的食物。常见的滋阴食物包括梨、莲子、白木耳、芝麻等。避免辛辣、油炸、烟酒等刺激性食物，尽量少食用海鲜和羊肉等热性食物。同时，要保持饮食规律，不暴饮暴食，适量进食。

运动方面，选择适合自己的轻度有氧运动，如散步、太极拳、瑜伽等，有助于促进气血运行，缓解身体热气的上升。避免剧烈运动和长时间暴露在高温环境下，以免加重阴虚足热的症状。

生活方式上，要保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间和质量。避免过度疲劳和精神紧张，适当放松身心，可以通过冥想、按摩等方法缓解压力，提高自身的防御能力。

中医药物也可以辅助调理阴虚足热。根据个人情况，可以选择使用一些滋补肾阴、清热解毒的中药材，如黄芪、山药、百合、金银花等。但需要注意，中药的选择和使用应该在医生的指导下进行，以避免副作用和药物相互作用。

调理和保养阴虚足热需要综合注意饮食、运动和生活方式等方面的调整。合理的饮食结构和养生习惯可以帮助补充体内的阴气，缓解阴虚足热的症状，提高身体的健康水平。