对于风寒湿腰痛的调理和保养，最重要的是要保持适当的运动，同时合理调整饮食，多注意保暖，以及进行适当的中医理疗。

适当的运动可以有效缓解风寒湿腰痛。适量的运动可以增加腰部的血液循环，加快新陈代谢，从而减轻腰痛。建议选择低强度的运动，如散步、太极拳等，避免剧烈运动造成腰部的过度压力。适当的运动还可以增强腰部的肌肉力量，提高腰部的稳定性，减少受伤的风险。

饮食调理在风寒湿腰痛的治疗中也起着重要的作用。必须避免食用辛辣、油腻、寒凉等刺激性食物，以免加重湿寒的病情。可以多食用温暖的食物，如姜、辣椒、韭菜等，能够散寒祛湿。需要适量补充富含维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，增强身体的抵抗力，有助于康复。

保持适当的保暖也是风寒湿腰痛的关键。腰部是人体的要穴之一，容易受寒湿侵袭。因此，在寒冷的天气里，要注意穿着保暖的衣物，尤其是对腰部要加强保护，可以使用腰带等保暖物品。睡觉时使用暖宝宝或电热毯等产品，提供适当的热量，有利于缓解腰痛。

中医理疗也是风寒湿腰痛的一种有效调理方法。中医认为风寒湿病属于寒湿邪气侵袭，通过中药熏蒸、艾灸、拔罐等方法可以祛除湿寒，促进气血循环，并逐渐恢复腰部的健康状态。

风寒湿腰痛的调理和保养需要综合多种方法，包括适当运动、饮食调理、保暖和中医理疗。这些方法相辅相成，能够加速康复，恢复腰部的健康。但是，在进行任何调理前，还是建议就医咨询专业医生的意见。