得了湿热阻痹腰痛时，可以通过以下调理保养方法来缓解症状和促进康复。

要养成良好的饮食习惯。湿热阻痹腰痛通常与体内湿气和炎热有关，因此应避免或减少摄入辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、油炸食物和咖啡等。相反，应选择富含蔬菜、水果、全谷物和清淡低脂的食物，如糙米、鱼肉、蔬菜汤等，有助于消除湿气和炎热。

适当锻炼身体。合理的运动可以促进血液循环，帮助排除湿气。适合湿热阻痹腰痛的运动包括散步、太极拳、瑜伽等，这些运动既能锻炼身体又不会过度压力腰部。

要保持良好的生活习惯。避免长时间坐着或站着，保持良好的姿势，尽量避免腰部受到过度压力。夜间保持充足的睡眠，有助于身体康复和湿气排除。

可以尝试中医调理。中医常常使用草药和针灸来治疗湿热阻痹腰痛。草药方剂如薏苡仁、黄柏、茵陈等可以帮助消除湿气和炎热。针灸则可以调节身体内部的能量流动，促进病症的缓解和康复。

在调理保养湿热阻痹腰痛时，良好的饮食习惯、适当的运动、健康的生活习惯以及中医调理都是非常重要的。这些方法都有助于消除湿气和炎热，促进腰部的舒缓和康复。然而，对于个体差异和疾病严重程度较高的情况，建议寻求专业医生或中医师的指导和治疗。