要调理和保养得了腹冷的情况，首先应该采取保暖措施，如穿着多层衣物、使用热水袋等。腹冷是脾胃功能不足所致，而保暖可以加强脾胃的温度，帮助消化功能恢复正常。

除了保暖，还可以从饮食调理入手。腹冷与脾胃虚寒有关，所以应选择温热食物来增加体内的温度。例如，可以多食用姜、红枣、肉类、山药等具有温补特点的食物。同时，要注意饮食规律，避免暴饮暴食或过度饥饿。

除了饮食调理，适当的运动也对腹冷有一定的帮助。适度的运动可以促进血液循环，提高身体的代谢率，有助于身体产生热量。但是注意不要选择剧烈运动，以免加重症状。

腹冷还可以通过中医的调理方法来改善。可以选择针灸、艾灸、推拿等中医疗法，通过调理脾胃的功能来改善腹冷的症状。中药配合中医调理也是一种常见的方法。

要注意避免腹部过度受冷或过度受凉。避免长时间暴露在寒冷的环境中，要注意添衣保暖。要避免食用生冷的食物，避免喝冷饮或吃冰冷的食物。

得了腹冷需要采取综合手段进行调理和保养。保暖、饮食调理、适度运动、中医调理以及避免过度受冷或过度受凉都是有效的方法。但是如果症状持续且严重，建议及时就医寻求专业医生的指导。