下焦湿热尿痛是中医学上的一种常见病症，主要表现为小腹部胀痛、尿频、尿急和尿痛等症状，给患者带来很大的不适。下面介绍一些调理和保养的方法：

1. 调整饮食：避免辛辣刺激的食物，如辣椒、生姜、蒜等，以免加重湿热症状。同时，多食用清热解毒的食物，如黄瓜、苦瓜、莲藕等，有助于排除湿热。

2. 多饮水：多喝水有助于排尿，减少尿液浓缩，缓解尿痛症状，并有利于清除体内湿热。

3. 保持良好的生活习惯：戒烟限酒，避免过度疲劳和长时间保持一个姿势，保持充足的睡眠。

4. 温暖保护：要注意保暖，避免受寒受凉，尤其是腹部，以免引起湿邪侵袭，加重疾病症状。

5. 中药调理：可以选择一些具有清热解毒、利尿通淋的中药进行调理，如黄芩、黄连等。但需在医生指导下使用。

以上方法的原理是通过改善体内的湿热状况，促进湿热的排出，从而减轻尿痛等症状。

下焦湿热尿痛是一种复杂的病症，原因可能包括患者饮食习惯不合理、情绪压力过大、长期疲劳和劳累等。因此，除了调理和保养以外，还应该注意疾病的预防和治疗。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，寻求专业的中医医生建议和帮助。