得了心脾两虚遗精，需要综合调理和保养。最重要的是调节饮食，以补益心脾为主，同时还需要注意心理调节和适度运动。

心脾两虚是中医中常见的病症，原因主要是生活作息不规律、饮食偏嗜、精神压力过大等因素所致。遗精则是心脾两虚的一种表现，常伴有神疲乏力、胸胁部不适、食欲不振等症状。

饮食调理是调养心脾的重要方法之一。可以选择易消化的食物，如熟食、粥类、蔬菜等，注重摄入足够的营养物质，避免油腻、辛辣、生冷食物的摄入。还可以适量食用一些具有健脾作用的食材，如山药、莲子、枸杞等，既可以滋补心脾，又可以缓解遗精症状。

心理调节也是关键。遗精常伴有焦虑、抑郁等情绪问题，需要积极面对，寻求专业的心理咨询或心理治疗帮助。同时，要学会放松自己，通过练习瑜伽、太极拳等缓解压力，参与一些喜好的活动，保持良好的心态。

适度运动可以促进气血运行，改善心脾两虚的状况。可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，逐渐增加运动强度和时间，但不要过度运动，以免消耗更多的精气。

总体说来，调理和保养心脾两虚遗精需要从饮食、心理和运动等多个方面综合考虑。重要的是注意养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，避免过度劳累和精神紧张，尽量保持愉快的心情，同时寻求专业医生的指导和治疗。不同人的症状和体质不同，因此最好根据自身情况制定个性化的调理方案。