得了下焦寒湿阴囊瘙痒，需要通过调理和保养来缓解症状。下面是具体的方法：

1.保持清洁：每天用温水清洗阴囊，避免使用香皂等有刺激性的化学品。坚持每天换洗内裤，选择透气性好且柔软的棉质内裤。

2.避免潮湿：尽量保持阴囊干燥，避免长时间穿湿湿的游泳裤或紧身裤，以免促进真菌生长。

3.穿宽松透气的裤子：选择宽松的裤子，以减少私处的摩擦和透气性，帮助保持干爽。

4.避免过度清洁：使用过多的清洁产品会破坏阴囊皮肤的天然保护层，导致瘙痒加重。避免使用有刺激性的护肤品和洗涤剂。

5.保持良好的饮食习惯：避免食用辛辣食物、油腻食物和烟酒，增加新鲜蔬菜、水果和粗粮的摄入，帮助调理身体湿气。

6.避免过度劳累：过度劳累会导致体内阳气不足，进一步加重下焦寒湿，需要适当休息，保持良好的作息习惯。

原因解析：

下焦寒湿阴囊瘙痒多数与湿邪内蕴有关。湿气容易在下焦积聚，特别是在湿热环境下长时间穿着潮湿的外裤，容易导致湿了湿寒。湿寒一旦进入阴囊部位，造成阴囊湿气累积，容易导致瘙痒不适。因此，保持清洁、干燥、穿宽松透气的裤子和合理的饮食习惯都可以帮助调理湿气，缓解瘙痒症状。同时，避免过度清洁和不适当的护肤品也是很重要的，可以避免进一步刺激皮肤。