得了湿热生风头皮脱屑的调理保养方法如下：需要控制饮食，尽量避免辛辣、油腻和刺激性食物的摄入。保持头皮的清洁，使用温和的洗发水，避免用指甲或刺激性物质直接搔抓头皮。另外，也可以在洗发时使用一些具有抗菌和舒缓头皮的洗发水。均衡的生活和饮食习惯、增加锻炼和改善睡眠质量也有助于改善头皮健康状况。

湿热生风是中医中的一种体质状况，主要表现为头皮瘙痒、脱屑和异味等症状。湿热的产生与饮食和生活习惯密切相关，长期饮食不规律、摄入过多辛辣刺激性食物、过度疲劳和睡眠不足都会导致湿热的产生。湿热体质的人通常头皮上分泌过多油脂，热量较高，这些因素都容易导致头皮脱屑。

饮食调整是改善湿热体质的关键。辛辣、油腻和刺激性食物会加重湿热，所以需要尽量避免这些食物的摄入。适量增加蔬菜、水果和高纤维食物的摄入，帮助调节体内湿热症状。清淡的饮食有助于保持头皮的健康。

保持头皮的清洁也是调理湿热生风头皮脱屑的重要步骤。使用温和的洗发水，避免刺激头皮，保持头皮的清洁。可以选择一些具有抗菌和舒缓头皮的洗发水，如茶树油、薄荷等成分，可以改善头皮的状态。

均衡的生活和饮食习惯也是保持头皮健康的重要因素。合理安排作息时间，保证充足的睡眠，增加锻炼的频率，有助于调节体内的湿热，改善头皮脱屑问题。

得了湿热生风头皮脱屑需要通过控制饮食、保持头皮清洁和调整生活习惯来进行调理保养。合理的饮食结构、温和的洗发方法以及健康的生活习惯有助于改善湿热体质，减少头皮脱屑问题。