得了耳胀闷，可以通过以下的调理和保养方法来缓解症状。要保持耳朵的干燥和清洁，避免积聚过多的耳屎和污垢。饮食上要注意多摄入富含维生素C和E，以及锌和镁等营养物质的食物，这些都有助于增强耳朵的免疫力和保持耳蜗的健康。同时，还可以尝试一些自然疗法，如按摩和热敷，来促进血液循环和缓解耳部不适。

耳胀闷的原因可能有多种，常见的包括耳朵感染、耳道堵塞、耳垢积聚、气压变化等。耳朵是一个复杂的器官，其中的耳蜗和听神经对于听力的正常功能至关重要。而当耳朵出现胀闷的感觉时，往往是由于局部血液循环不畅、气压差异造成的。同时，耳朵是一个湿润的环境，如果不保持清洁和干燥，容易滋生细菌和引发感染，进而导致耳胀闷的症状加重。

因此，首先要保持耳朵的干燥和清洁。每天洗澡后，可以用软棉签蘸取温水轻轻清洁耳道，但要注意不要过深插入耳朵内部，以免损伤耳膜。同时，避免使用尖锐物品清理耳朵，以免刺激耳道和引发感染。在饮食上要注意摄入一些有利于耳朵健康的营养物质。维生素C和E，以及锌和镁等营养物质，能够增强免疫力、促进血液循环，有助于保持耳蜗的健康。可以选择多吃一些富含这些营养物质的水果、蔬菜和坚果等食物。

一些自然疗法也可以尝试来缓解耳胀闷。按摩耳廓和耳朵周围的穴位，可以促进血液循环和淋巴流动，缓解耳朵的不适感。热敷也是一个有效的方法，可以用热毛巾或热水袋敷在耳朵上，通过热能传导来舒缓耳部肌肉和血管，减轻胀闷的感觉。

通过保持耳朵的清洁和干燥、饮食调理以及尝试一些自然疗法，可以有效地调理和保养耳朵，缓解耳胀闷的症状。但如果症状持续时间较长或加剧，建议及时就医，以便明确病因并获得相应的治疗。