得了肝火上逆耳衄的调理保养方法是通过改善饮食结构、保持适度运动和调整生活习惯来缓解症状。

改善饮食结构是关键。饮食应以清淡、均衡为原则，少吃辛辣、油腻、刺激性食物，如辣椒、生葱、生姜、酒精等。同时，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入，如绿叶蔬菜、西红柿、南瓜、鱼类等富含纤维和优质蛋白质的食物，有助于排毒和增强肝功能。

适度运动也是调理肝火上逆耳衄的有效方法之一。适当的运动可以促进新陈代谢，帮助身体排除废物和毒素。建议选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周坚持几次，每次30分钟以上。每天进行简单的放松和伸展运动，如瑜伽、太极拳等，可以舒缓身心，缓解压力。

调整生活习惯也是必不可少的。要保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，确保精神和身体得到充分休息。要规律饮食，不吃太多油腻和刺激性食物，保持良好的饮食习惯。还需要避免熬夜、过度劳累、长时间暴露在有害环境中，如烟尘、化学物质等，这些因素会加重肝火上逆耳衄的症状。

肝火上逆耳衄的调理保养方法包括改善饮食结构，保持适度运动和调整生活习惯。这些措施有助于消除症状，缓解不适，并且对于肝脏健康的维护也是非常重要的。然而，如果症状持续严重或者出现其他不适，建议及时就医和咨询医生的指导。