得了肺经郁热鼻塞，可以通过以下调理和保养方法来缓解症状和促进康复。

1. 温和调理饮食：饮食应以清淡、易消化的为主，以减轻肺经郁热的症状。可以多吃新鲜的蔬菜和水果，如梨、苹果和橙子等，有助于清热降火。同时，应避免辛辣、油腻、煎炸和烟酒等刺激性食物，以免加重症状。

2. 适当运动：适度的运动有助于增强体质和改善肺部功能。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、太极拳等，促进气血循环，缓解症状。

3. 调整作息：要保持充足的睡眠，合理安排作息时间。睡眠不足会导致体内阳气亢盛，加重肺经郁热。

4. 规律呼吸：鼻腔是肺经的通道，通过规律的呼吸可以帮助清理鼻腔和舒缓肺经郁热。可以尝试深呼吸、缓慢呼气等方法，保持鼻腔通畅。

5. 中医调理：中医调理可以采用一些传统的中草药或穴位按摩来缓解肺经郁热鼻塞的症状。可咨询中医师进行个性化的治疗方案。

肺经郁热鼻塞的调理和保养的关键在于降火清热，并保持肺经的流畅。肺经属于寒凉之脏，而郁热会导致肺经的阻塞和不畅，从而引起鼻塞等症状。通过清淡饮食可以减轻体内的热量，减少炎症反应。适当运动可以促进气血的流动，增强肺部功能。调整作息和规律呼吸有助于平衡体内的阴阳气血。中医调理可以通过中草药和穴位按摩来调理肺经，促进鼻腔通畅。综合这些调理方法，可以有效缓解肺经郁热鼻塞的症状，并提升身体健康。