要保养和调理得了黄液上冲，首先需要注意以下几个方面：饮食调理、生活习惯调整和中药调理。

黄液上冲是指黄疸上行到眼白部分的现象，通常与肝胆疾病相关。饮食调理是保养黄液上冲的重要一环。首先要避免食用油腻、辛辣刺激的食物，因为这类食物会加重肝胆的负担。推荐选择清淡易消化的食物，如粥、土豆、南瓜等。保持充足的水分摄取，多饮温开水有助于身体的排毒以及胆汁的稀释，从而减轻肝胆的负担，改善黄液上冲。

调整生活习惯是关键。避免熬夜、抽烟和饮酒，因为这些不良习惯会加重肝胆的负担，导致黄液上冲。保持规律的作息，每天保证充足的睡眠时间，帮助身体修复和排毒，缓解黄液上冲的症状。

可以尝试中药调理。常用的中药包括黄莲、茵陈、柴胡等，这些中药有清热解毒、调节肝胆功能的作用，有助于缓解黄液上冲的症状。不过，在使用中药之前，最好咨询专业中医师的意见，以确定适合自己的药物剂量和疗程。

保养和调理得了黄液上冲需要从饮食调理、生活习惯调整和中药调理三个方面入手。合理调整饮食，避免油腻和刺激食物，多饮水，有助于减轻肝胆负担。调整生活习惯，避免熬夜、抽烟和饮酒，保证充足的睡眠时间，有助于身体修复和排毒。适当使用中药，有助于缓解黄液上冲的症状。通过综合保养和调理的方法，可以改善黄液上冲的问题。