得了弛张热后，调理保养的关键在于控制炎症反应、舒缓症状，促进身体康复。以下是一些调理保养的方法：

1. 休息和睡眠：遵循充足的休息和睡眠是重要的，有助于舒缓身体疲劳、促进免疫系统的恢复和修复。

2. 调整饮食：选择健康的饮食，包括新鲜蔬菜、水果、全麦食品和富含优质蛋白质的食物。避免摄入过多的添加糖和饱和脂肪，因为这些可以引起炎症反应。

3. 保持水分摄入：适量喝水有助于保持身体水分平衡，帮助清除体内代谢产物，促进康复。

4. 防止过度劳累：避免过于激烈的运动和剧烈的身体活动，以减少炎症反应的加重。选择轻度锻炼，例如散步和伸展运动。

5. 应用冷疗和热疗：您可以使用热水袋或热敷帮助舒缓痉挛的肌肉和减轻疼痛感。同时，冷敷也是一种减轻炎症反应和肿胀的有效方法。

6. 中药调理：中药有可能缓解疼痛、减轻炎症反应和促进身体的康复。建议咨询专业的中医师，获得适合自己的中药方剂。

调理保养弛张热的关键是控制炎症反应、舒缓症状、促进身体康复。合理的休息和睡眠、调整饮食、保持水分摄入、防止过度劳累以及使用冷疗和热疗等方法可以帮助缓解疼痛、减轻炎症反应，从而加速康复过程。中药调理也是一种可能的选择，但应在专业中医师的指导下进行。