得了妊娠头痛胀伴头晕的调理保养方法包括多方面的注意和措施。要保持良好的生活习惯，包括定期作息，充足的睡眠，合理的饮食等等。要避免过度劳累和压力过大，合理安排工作和休息时间。还应该注意饮食调理，多吃些富含维生素B、C和蛋白质的食物，例如绿叶蔬菜、水果、坚果、鸡肉、鱼肉等。

妊娠期头痛胀伴头晕通常是由于孕妇体内激素水平的变化所引起的。在孕妇体内，激素分泌增加，血管扩张，血压下降，导致头痛和头晕的症状。此时，保持良好的生活习惯和注意饮食调理能够缓解这些症状。

良好的生活习惯有助于维持孕期的心理和身体健康，有助于缓解头痛和头晕。定时作息和充足的睡眠能够改善孕妇的精神状态和身体疲劳，减轻头痛的发作。合理的饮食选择有助于提供足够的营养，维持良好的血糖稳定，以及缓解头痛和头晕。富含维生素B的食物有助于缓解神经紧张和疲劳，而富含维生素C的食物可以增强免疫力，提高身体抵抗力。蛋白质是身体建造和修复组织的重要营养物质，补充足够的蛋白质有助于维持体力和舒解疲劳。

适当锻炼和放松也是缓解妊娠头痛胀伴头晕的有效方法之一。适当的运动可以增加身体的血液循环，促进新陈代谢，减轻疲劳和头痛的症状。同时，通过放松和休息，可以减少压力和紧张感，缓解头痛和头晕的症状。

妊娠期头痛胀伴头晕需要多方面的调理和保养。通过保持良好的生活习惯，注意饮食调理，适当锻炼和放松，可以缓解这些症状，提高孕妇的整体健康水平。如果头痛和头晕严重或持续不退，建议及时就医咨询。