得了妊娠头痛且胀面红可以通过调理保养来缓解。妊娠期间，由于荷尔蒙水平的变化和血液循环的改变，很多孕妇会经历头痛和面部肿胀的问题。以下是调理保养的方法，有助于缓解这些不适症状。

保持良好的姿势和饮食习惯是非常重要的。尽量避免长时间保持同一姿势，尤其是长时间站立或坐着。合理安排休息时间，避免过度劳累。饮食上，尽量选择健康平衡的饮食，多摄入新鲜水果、蔬菜和全谷物食物，避免过多摄入盐分和咖啡因，这些都有助于维持身体健康和稳定血液循环。

适当的运动对缓解妊娠头痛和面部红肿非常有帮助。但是需要注意选择适合孕妇的低强度的运动方式，避免剧烈运动和长时间的体力劳动。适度的运动可以促进血液循环，缓解肿胀和头痛。

保持良好的睡眠质量也是非常重要的。合理安排作息时间，保持良好的睡眠环境，如通风、安静和舒适的床上用品，有助于缓解妊娠期头痛和面部红肿。如果有需要，可以使用妊娠期安全的睡眠辅助工具，如枕头和腰枕，来提供额外的支撑和舒适。

如果以上方法无效或出现严重的头痛和面部红肿，建议咨询医生进行进一步的评估和治疗。医生可能会建议孕妇使用安全的药物来缓解头痛，但是必须遵循医生的指导，在医生的监督下使用药物。

妊娠期头痛和面部红肿是常见的不适症状，通过良好的姿势和饮食习惯、适当的运动和保持良好的睡眠，可以有效缓解这些症状。如果问题持续或加重，必须咨询医生以获得合适的治疗措施。