得了原发性高血压，调理和保养十分重要。以下是一些方法可以帮助控制高血压。

保持健康的生活方式是关键。合理饮食是非常重要的方面。建议选择低钠、低脂肪和低胆固醇的食物，同时增加摄入富含钾、钙和镁的食物，如蔬菜、水果、全谷物和低脂奶制品。减少咖啡因和酒精的摄入也有助于降低血压水平。

适量运动对于控制高血压也非常重要。每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以有效降低血压。力量训练也有助于提高心血管健康，但在开始之前应咨询医生的建议。

进一步，减少压力和保持良好的心理状态也有助于控制高血压。长期精神紧张和焦虑会导致血压增高，因此积极应对压力，找到适合自己的放松方式，如冥想、瑜伽或听音乐，有助于维持心理健康。

定期监测血压和定期就医也很重要。及时监测可以帮助了解血压的变化趋势，如果发现血压升高，及时进行调整。同时，定期就医可以确保血压的持续控制，并根据需要调整治疗方案。

原发性高血压的调理和保养需要通过健康的生活方式、适量运动、减少压力、保持良好的心理状态以及定期监测和就医来达到。这些方法可以帮助控制血压、改善心血管健康，并减少心血管疾病的风险。