调理和保养得了下焦湿热产后小便淋痛的方法是：饮食调理、保持身体清洁、注意休息、合理使用药物。

饮食调理是非常重要的一部分。首先应该避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，如辣椒、酒精、咖啡等，因为这些食物会加重湿热症状。同时，可以适量摄入一些寒凉食物，比如绿豆汤、黄瓜、西瓜等，以帮助清热解毒。多喝水有助于排尿，减少尿液滞留，缓解小便淋痛的症状。

保持身体清洁也是必要的。每天保持外阴部的清洁，可使用温水清洗，避免使用香皂或洗液，以免刺激皮肤。注意更换内裤，保持干净干爽的环境，减少细菌滋生。

休息是促进身体康复的关键。产后妇女需要有足够的休息时间，避免过度劳累，以帮助身体恢复健康。可以进行一些适度的运动，如散步、太极等，以促进血液循环，增强身体的免疫力。

在使用药物方面，需要遵医嘱合理使用。一般情况下，医生会根据病情和身体状况为患者开具适当的药物，如消炎药、中成药等，以缓解症状、抑制炎症，并消除湿热。

得了下焦湿热产后小便淋痛需要综合多方面的调理和保养，包括饮食调理、身体清洁、休息和药物使用。在生活中，应该注意保持健康的生活方式，提高免疫力，积极预防和治疗疾病。如果症状不见好转或者愈发恶化，应该及时就医寻求专业的帮助和指导。