得了剧烈的头痛，可以通过以下方式进行调理和保养：

最重要的是休息和放松。剧烈的头痛可能是由于疲劳、紧张或压力造成的，所以需要给自己足够的休息时间。找一个安静、舒适的环境，闭上双眼，深呼吸，放松身体和思绪。可以尝试一些放松的方法，如冥想、瑜伽、按摩等，有助于缓解头痛症状。

适当的休息之后，可以试着改变环境和生活习惯。头痛可能是由于环境因素引起的，如暴露在强烈的光线、强风或噪音中。在头痛期间，可以远离这些刺激性因素，选择一个安静、幽暗的地方，避免强光或噪音的刺激。头痛与饮食之间也有一定的关系，某些食物和饮品可能会诱发或加重头痛症状。注意饮食健康，避免摄入过多的咖啡因、酒精和加工食品。

另外，为了减轻头痛的不适，可以尝试使用热敷或冷敷的方法。热敷可以放松紧张的肌肉，促进血液循环，缓解头痛。可以用热水袋或温毛巾敷在颈部或额头上。冷敷可以减少炎症和肿胀，缓解头痛症状。可以用冰袋或冷毛巾敷在头部或颈部。

如果头痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医。医生可以根据实际情况进行诊断，并给予相应的治疗措施。头痛可能是其他潜在疾病的症状，例如偏头痛、颈椎病、眼疾等，及时治疗可以避免进一步的并发症。

得了剧烈的头痛，休息和放松是最重要的。改善环境、生活习惯，使用热敷或冷敷的方法，以及及时就医是有效的调理和保养方法。通过这些方式，可以缓解头痛症状，促进康复。