要调理保养得了过食生冷积滞的情况，首先应该避免进食过多生冷食物，多食温热食物，并可以尝试一些草药调理。

过食生冷食物会导致消化系统功能减弱，影响脾胃运化，使寒气积滞。进食温热食物可以帮助加强消化功能，促进脾胃运化，从而改善积滞的情况。

以下是一些可以尝试的草药调理方法：

1. 干姜：干姜具有温中散寒的作用，可以消除胃寒，改善积滞。可以饭前服用10克左右的干姜，切成片或者煮成姜茶。

2. 苏子降逆汤：苏子降逆汤是一种中医方剂，主要成分包括苏子、陈皮等。可以帮助调理胃肠功能，消除积滞症状。可以向中医师咨询具体用量和服用方法。

3. 芍药生姜散：芍药生姜散是一种中药颗粒剂，其中含有芍药、生姜等成分。可以帮助消化，改善胃肠道功能，并且有一定的理气活血效果。可以按照说明进行服用。

平时还需注意饮食习惯，避免过食寒凉食物，多吃温热食物，不要暴饮暴食，避免过度饱胀。多注意休息，保持良好的生活习惯，增加运动，有助于改善消化功能。如情况严重，需要咨询中医师进行个体化的调理方案。