调理和保养拇长伸肌肌力异常的关键在于恢复肌肉的功能和平衡。以下是几种有效的调理和保养方法：

1. 物理治疗：物理治疗可以帮助恢复肌肉的力量和灵活性。常见的物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引和运动疗法等。这些治疗方法可以促进血液循环，舒缓肌肉疼痛，增加肌肉的力量和灵活性。

2. 功能训练：通过特定的锻炼动作和训练方法，可以恢复拇长伸肌的力量和平衡。例如，通过拇长伸肌的伸展运动，可以帮助加强和恢复肌肉的力量。可以采用其他针对拇长伸肌肌力异常的专业训练方法，例如瑜伽、普拉提、康复体操等。

3. 保持良好的姿势：良好的姿势对于拇长伸肌肌力的恢复和保养非常重要。保持正确的姿势可以减少肌肉的紧张和疼痛，保持肌肉的平衡和力量。在日常生活中，要注意避免长时间保持姿势不良的姿势，如低头、驼背等。

4. 饮食和营养补充：适当的饮食和营养补充也对肌肉的恢复和保养有着重要的作用。确保摄入足够的蛋白质可以促进肌肉的修复和生长。维生素和矿物质的摄入也对肌肉的健康起着重要作用，如维生素C和维生素E有助于减少肌肉炎症和损伤。

拇长伸肌肌力异常的调理和保养需要综合使用物理治疗、功能训练、保持良好的姿势以及饮食和营养补充等方法。通过有效地恢复肌肉的力量和平衡，可以有效减少疼痛和不适，并提高肌肉的功能和稳定性。但在进行任何锻炼和治疗之前，建议先咨询专业医生或理疗师的建议。