得了软腭反射减弱或消失，可以通过以下调理保养方法来改善症状。

保持口腔清洁。每天刷牙并使用牙线清洁牙缝，可以防止细菌繁殖和口腔感染。使用消毒漱口水或含氯己定漱口液可以进一步杀灭口腔细菌。

避免吸烟和饮酒，因为吸烟和酒精会对口腔黏膜造成刺激，进一步损伤软腭。减少或避免饮用含咖啡因的饮料，咖啡因也会刺激口腔黏膜，加重症状。

保持饮食均衡，多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如橙子、柠檬、西红柿、杏仁等，可以促进软腭组织的修复和恢复。

进行口腔锻炼也是调理软腭反射的有效方法。如说唱、吹气球、吹口哨等活动可以增强软腭和咽喉的肌肉力量，促进软腭反射的恢复。可以每天进行10-15分钟的口腔锻炼。

另外，避免过度劳累和压力，因为长时间的疲劳和精神紧张会导致身体免疫力下降，容易引发感染和病毒入侵，进一步损伤软腭。

积极治疗相关疾病。软腭反射减弱或消失常常是其他疾病或症状的表现，如咽炎、扁桃体炎、慢性鼻窦炎等。及时治疗这些疾病可以帮助软腭反射恢复。

保持口腔清洁，戒烟限酒，均衡饮食，口腔锻炼，避免过度劳累和压力，积极治疗相关疾病，这些都是改善软腭反射减弱或消失的调理保养方法。通过这些方法的综合应用，可以促进软腭反射的恢复，提高口腔健康水平。