调理和保养得了郁火上冲睑弦赤烂的情况，可以采取以下措施：

第一步是保持心情舒畅。得了郁火上冲睑弦赤烂，主要是因为情绪不顺畅导致的。因此，及时调整自己的心态，保持积极乐观的心情对于缓解症状至关重要。

第二步是健康饮食。注意饮食的调节，多摄入富含维生素、矿物质和纤维的食物。避免食用辛辣刺激、油腻和甜食，这些食物会加重身体炎症反应，影响炎症的缓解。

第三步是适当运动。选择一些适合自己的有氧运动、瑜伽等，可以促进血液循环、缓解肌肉紧张和疼痛，提高身体的免疫功能，有利于调理和保养。

第四步是保持良好的生活习惯。避免熬夜、过度劳累、不规律的生活作息等不良习惯，这些会加重身体的炎症反应，影响症状的缓解。

第五步是寻求专业医生的指导。对于症状较严重或长期不能缓解的情况，建议及时就医，寻求专业医生的帮助和治疗建议。医生可以根据个人情况制定出更具针对性的调理和保养方案。

总结一下，得了郁火上冲睑弦赤烂，综合的调理和保养是非常重要的。调整心情、健康饮食、适当运动、良好的生活习惯和专业医生的指导可以缓解症状，促进身体的康复和健康。尤其是调整心情和保持良好的生活习惯，能够从根本上改善身体的炎症反应，提高自身免疫力，减轻症状。因此，通过综合调理和保养，可以有效缓解和改善得了郁火上冲睑弦赤烂的情况。