要调理和保养得了热伏冲任经质粘稠的情况，我们可以采取以下方法：

饮食调理是非常重要的。由于热伏冲任经质粘稠主要是由于体内湿热过盛引起的，所以我们需要通过清热解毒的饮食来调理。可以多食用一些具有清热功效的食物，如苦瓜、冬瓜、山药等。同时，避免食用辛辣、油腻、生冷等容易产生湿热的食物，如辣椒、生蚝、冰淇淋等。

草药调理也是有效的方法。在中医中，有许多草药可以用于调理热伏冲任经质粘稠。比如黄连、黄芩、金银花等具有清热解毒作用的草药可以配合使用。可以咨询中医师，根据自己的体质情况来选择合适的草药，制成汤剂或者煎剂进行调理。

另外，适量的运动也能有效调理热伏冲任经质粘稠。适当的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，帮助身体排出湿热。可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极等。但要注意不要过度运动，以免加重身体负担。

还需要注意个人生活习惯。保持良好的作息规律，避免过度疲劳和情绪波动，有助于身体的恢复和调理。同时，要保持良好的卫生习惯，避免感染病毒或细菌，避免加重身体负担。

饮食调理、草药调理、适量运动和良好生活习惯是调理和保养得了热伏冲任经质粘稠的有效方法。通过合理的调理和保养，可以恢复身体的平衡，改善症状。然而，由于每个人的体质和情况不同，建议在调理之前咨询专业医生或中医师的建议，制定适合自己的调理方案。