得了脾肾阳虚经期延长，可以通过以下几个方面进行调理保养：

饮食调整：患者应该注重饮食调理，多吃一些温补脾肾的食物，如红枣、枸杞、山药、核桃等。同时，应该避免食用寒凉、辛辣、油腻等刺激性食物，以免加重病情。患者还应该控制饮食的量和速度，避免暴饮暴食或过度进食，以免引起身体不适。

运动锻炼：患者可以适当地进行运动锻炼，如散步、慢跑、太极拳等，以增强身体素质，促进气血流通，改善症状。但月经期间应该避免剧烈运动，以免加重经期不适。

情绪调整：患者应该保持良好的心情状态，避免过度焦虑、抑郁等不良情绪的刺激，以免加重病情。

药物治疗：如果病情较为严重，可以在医生的指导下使用一些中药进行调理，如八珍丸、金匮肾气丸等。

睡眠充足：患者应该保证充足的睡眠时间，避免熬夜、劳累等不良生活习惯，以免加重病情。

脾肾阳虚经期延长需要进行综合调理，包括饮食、运动、情绪、药物等多个方面。同时，患者还应该保持良好的生活习惯和心情状态，以促进身体的健康和康复。不同患者的病情和个体差异不同，具体调理方案也需要根据个人情况而定。在选择治疗方法时，应该根据患者的具体情况和实际需求，选择个体化的治疗方案，以达到最佳的治疗效果。