得了血虚胎漏需要进行综合的调理和保养，包括改善饮食、适量锻炼、调节生活习惯以及中医养生等方面。

第一步是改善饮食。血虚胎漏主要是由于营养不良或血液循环不畅引起的，因此应注重饮食均衡。可以增加摄取一些具有丰富铁质和维生素C的食物，如猪肝、黑木耳、红枣等，这些食物有助于补充铁元素和改善贫血状况。还应多摄取富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、豆类等，蛋白质是合成血液的重要物质。

第二步是适量锻炼。适当的锻炼可以改善身体的血液循环，提高身体的氧气供应和代谢功能，有助于血液循环与新陈代谢的恢复。建议选择适合个人身体状况的锻炼方式，如散步、慢跑、太极拳等，每天坚持进行一定时间的锻炼。

第三步是调节生活习惯。保持良好的生活习惯对于调理血虚胎漏非常重要。尽量保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，并注意缓解日常工作与生活中的压力，避免过劳。要戒烟限酒，避免过度饮酒和吸烟对身体造成的不良影响。

可以尝试一些中医养生方法。中医认为血虚胎漏是因为脏腑功能失调导致的，可以通过中医调理来改善症状。例如，可以服用一些中药进行补血调理，如黄芪、当归、党参等药材，可以促进气血的生成与循环，改善血虚胎漏的状况。

调理和保养血虚胎漏需要改善饮食、适量锻炼、调节生活习惯以及中医养生等综合方法。这些方法可以帮助提高身体的血液循环和氧气供应，促进营养的吸收和新陈代谢的恢复，从而改善血虚胎漏的状况。但在实施这些方法之前，最好咨询医生或中医师的建议，以确保选择的方法和药材适合个人情况。