得了独语，要进行适当的调理和保养。您应该给自己足够的休息和睡眠时间，避免过度疲劳。保持充足的水分摄入，保持喉咙和声带的湿润状态也是非常重要的。少喝刺激性饮料，如咖啡和酒精类饮品。还可以用一些自然的方法，如喝柠檬蜂蜜水、吃蜂蜜以及用盐水漱口等来缓解症状。同时，尽量避免吸烟和污染环境，因为这些会对喉咙和声音造成负面影响。

调理和保养独语的原因主要有两个方面。给自己足够的休息和睡眠时间可以帮助声带得到充分的放松和恢复，减少声带的疲劳和损伤。过度使用声带，比如长时间的大声喊叫或唱歌，会导致声带肌肉疲劳，引起喉咙痛和声音嘶哑。因此，适当的休息和睡眠可以减轻声带的负担，促进声带的康复。

保持喉咙和声带的湿润状态对于独语的调理和保养也非常重要。声带是由粘膜组织构成的，而粘膜需要保持湿润才能正常运作。如果声带过干，可能引起喉咙干燥、疼痛和声音变得嘶哑。因此，保持充足的水分摄入可以增加身体的水分含量，从而保持喉咙和声带的湿润状态。

另外，少喝刺激性饮料也是为了保护声带和喉咙。咖啡因和酒精会导致声带和喉咙组织变得干燥，增加声带受损的风险。因此，减少或避免摄入这些刺激性饮料可以帮助保护声带和喉咙的健康。

使用一些自然疗法也可以缓解独语的症状。柠檬蜂蜜水和蜂蜜都有保护和舒缓喉咙的作用，可以减少发炎和疼痛的感觉。用温盐水漱口可以帮助杀死细菌，缓解喉咙不适。这些自然疗法可作为辅助疗法来缓解喉咙痛和声音嘶哑的不适感。

得了独语需要进行适当的调理和保养，包括给自己足够的休息和睡眠时间，保持充足的水分摄入，少喝刺激性饮料，以及使用一些自然的方法来缓解症状。这些调理和保养方法可以帮助声带和喉咙保持健康状态，减轻症状，促进康复。