得了膝屈曲试验阳性后，需要进行适当的调理和保养来缓解症状并预防进一步的损伤。紧张或不正确的膝关节使用可能导致膝屈曲试验结果阳性，这通常是由于肌肉和韧带的不平衡或弱化造成的。以下是一些建议的调理和保养方法：

1. 休息和限制活动：停止或减少症状加重的活动，给膝关节提供充分的休息时间。避免长时间站立或行走，使用拐杖或支具来减少膝部压力。

2. 冷热敷：在运动和活动前使用冷敷物或冰袋来减轻肿胀和疼痛。在休息后使用热敷物来促进血液循环和放松肌肉。

3. 物理治疗：寻求专业的物理治疗师的帮助进行适当的锻炼和康复计划。物理治疗包括肌肉和韧带的加强练习，以及改善平衡和关节稳定性的技术。

4. 膝关节支具：使用适当的膝关节支具或压缩袜来提供额外的支持和稳定性，减少膝部不适和压力。

5. 保持适当体重：减轻过重的身体负担可以减少对膝关节的压力，减少疼痛和不适。

6. 强化肌肉：通过定期进行适量的肌肉锻炼来加强腿部和膝关节周围的肌肉。特别注重大腿前肌群和后肌群的锻炼，以提供对膝关节的稳定支持。

7. 注意姿势和运动技巧：在进行日常活动和运动时，要保持正确的姿势和运动技巧。避免长时间跪坐或弯腰等对膝关节的过度使用姿势和动作。

通过适当的调理和保养，可以缓解膝关节疼痛和不适，并改善膝关节的稳定性和功能。定期锻炼和保持良好的膝关节健康习惯可以帮助预防膝关节损伤和退化。如果症状持续恶化或无法通过自我调理缓解，建议咨询医生或物理治疗师以获得更进一步的评估和治疗建议。