得了胫骨后肌反射，需要进行有效的调理和保养。具体而言，可以采取以下措施：

需要休息和放松受伤的部位。胫骨后肌反射通常是由于过度使用或受伤引起的，因此休息是必要的。避免进行可能加重损伤的活动，并为身体提供充分的休息和恢复时间。

采取适当的物理疗法和治疗方法。物理疗法可以包括热敷、冷敷、按摩和拉伸等。热敷可以促进血液循环，缓解炎症和肌肉疼痛；冷敷可以减轻肿胀和疼痛；按摩和拉伸可以促进肌肉的柔软和恢复。理疗师可以通过针灸、理疗和康复训练等专业技术来帮助调理胫骨后肌反射。

需要进行适当的运动和锻炼。恢复胫骨后肌反射的最佳方式是进行适度的运动和锻炼。选择低冲击的有氧运动，如游泳和骑自行车，可以帮助增加心肺功能和身体的灵活性。进行治疗和康复训练可以帮助恢复和加强相关肌肉和韧带。

保持健康的生活方式和良好的饮食习惯。均衡的饮食和充足的水分摄入有助于身体的自愈和调理过程。充足的睡眠和避免过度疲劳也有助于加速胫骨后肌反射的恢复。

得了胫骨后肌反射需要进行有效的调理和保养。通过休息放松、物理疗法和治疗、适当的运动和锻炼以及健康的生活方式和饮食习惯，可以帮助促进胫骨后肌反射的恢复和康复。